Спортивный массажный роликовый валик с Али

Любые занятия спортом хоть в фитнес клубе, хоть дома, заканчиваются и Вы остаетесь с жесткими мышцами и болями в них. Конечно немного помогают растяжка и сауна, но ничто не заменит хорошего массажа.

Когда миниатюрные ручные массажеры не принесли никакой пользы, мой тренер по йоге и суставной гимнастике посоветовала мне попробовать силиконовый массажный валик.

Выбрала Copozz

Заказать решила на АлиЭкспресс, так как стоил такой валик бренда Copozz в два раза дешевле чем на сайтах со спортивным снаряжением. Покупала вот на этой странице на Али.

Заказ пришел на ближайшее почтовое отделение всего за 18 (!!!!) дней. Такой быстрой доставки товара с АлиЭкспресс у меня еще не было.

Валик Copozz был упакован в воздушно-пузырьковую пленку и пакет из плотного полиэтилена. Никаких царапин или вмятин не было. Просто идеальный товар с быстрой доставкой.

О размерах и противопоказаниях

Размер: длина – 30 см, диаметр 9,5 – 10 см. В основе труба из прочного пластика, сверху ребристая поверхность из силикона. Сам валик довольно жесткий. При сильном надавливании она немного сминается, а потом возвращает прежнюю форму. Валик разделен на 4 сегмента:

• два с крупными массажными выпуклостями: 1*6,5 и 5,5*6,5 см;
• два с мелкими выпуклостями: 1,2*0,6 см.

За счет чередования разных сегментов, во время прокатывания валика по телу прорабатываются разные группы мышц с различной плотностью примыкания.

На страничке с заказом есть картинка с примерами 10-и упражнений. И хотя инструкции к валику не было вложено, я стала заниматься именно по этой картинке. Для начинающих этих массажных упражнений вполне достаточно.

Когда захотелось разнообразия, стала искать видео-инструкции в сети интернет. Там же я узнала, что данный валик нельзя использовать для массажа позвоночника и шеи. Для позвоночника и шеи могу порекомендовать специальную подушку Massage Pillow и лечебный турмалиновый жилет. Либо читайте ниже про выравнивание позвоночника другим способом.

Использовать исключительно для мягких тканей. Так как на шее и позвоночнике очень много близко расположенных нервных окончаний и их довольно легко повредить, массируя таким жестким валиком.

Упражнения спортивные и йога с валиком

Мои наиболее часто используемые массажи с валиком:

• Удобно сидя на полу, упереться ладонями с прямыми руками на часть валика с мелкими выпуклостями и прокатывать его по всей длине ладони.
• Лежа на полу поставить согнутые в коленях ноги на валик и прокатывать по всей длине стопы. Отдельно выполнить с крупными и мелкими выпуклостями.
• Сесть на пол с упором на обе руки, вытянуть ноги, под голени положить массажный валик. Опираясь на руки, прокатывать массажный валик по всей длине голени от лодыжки до колена. Аналогичным образом массировать бедра, прокатывая от колена до ягодиц.
• Для массажа ягодиц необходимо сесть на валик и положить ногу на ногу. Опираясь на руки и ногу прокатывать валик по всей длине ягодиц. Повторить дважды, меняя ноги.
• Лечь на валик спиной, расположив его на уровне середины ребер. Ноги согнуть в коленях. Руки сомкнуть в замок на затылке. Туловище должно быть параллельно полу.
• Голова и шея продолжение позвоночника и не запрокидываются. В таком ровном положении с опорой на ноги прокатывать валик по верхней части спины вверх-вниз, не касаясь шеи и поясницы.
• Повторить массаж, перевернув массажный валик на 90 градусов. Прокатывание будет осуществляться справа-налево.
• Стоя, расположить данный предмет между верхней частью спины и стеной. Прокатывать аналогично предыдущему упражнению.

Усложнить массажные движения можно присев на воображаемый стул или полусогнув ноги.

Обрабатываем позвоночник и спину

Для выравнивания позвоночника, валик можно использовать не как массажер, а как опору. Для этого расположить валик крупными выпуклостями вверх посередине ребер.

Вытянуть ноги так чтобы большие пальцы соприкасались, а пятки были врозь. Поднять над головой руки, положить их на пол ладонями вниз, растопырив все пальцы и соприкасаясь мизинцами. В таком положении находиться не более пяти минут.

Расположение валика в этом упражнении можно менять, передвигая его по всей длине позвоночника. Но общее время не должно превышать пяти минут.

Помогает ли при самомассаже

В заключении хочу сказать, что массажный валик, это любительский способ самомассажа. Не стоит им злоупотреблять и делать из него панацею от всех недугов.

Интересное средство для массажа и тренировок в домашних условиях, не более того. Довольно хороший инструмент для восстановления после тренировок, для лечения боли в мышцах, повышения эффективности и гибкости.

Массаж валиком Copozz увеличивает кровоток к месту массажа и удаляет из тканей накопившуюся во время физических нагрузок молочную кислоту.

P.S. если приложить валик к уху, можно услышать шум китайского моря (шутка). Ещё раз отмечу, что покупала его на Алиэкспресс вот здесь.